<행법>
1)두 다리를 가지런히 뻗고 업드린다.
2)양손을 허벅지 밑으로 해서 곧게 뻗어 밀착시킨다.
3)숨을 깊게 마시며 그림 1처럼 한쪽 다리를 쭉 뻗어서 수평으로 들어 올린다.
4)수초간 자세를 유지 한 후 숨쉬며 내리고 이번에는 반대편 다리를 들어 올린다.
5)이 자세가 익숙해지면 그림 2번 처럼 두 다리를 동시에 들어 올린다.
6)허벅지 밑의 손바닥은 주먹을 쥐며 하체를 지지해도 된다.

<건강효과>
당뇨질환, 정력증강, 생리통, 생리불순, 요실금, 방광염, 치질, 소화불량, 복부팽만, 하복부 냉증에 좋다.

<미용효과>
대퇴부 군살제거, 복부비만예방

이 체위는 인간이 평소 사용하지 않는 허리 근육을 강하게 수축시키는 효과가 있다. 그래서 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어올리는 효과가 있다.