D a t e : 2008.1.29

이  름 : 박 신

닉네임 : 강 빈

신  장 : 186cm

체  중 : 86kg

체지방량 : 17.2kg (2008년 1월)

제지방량 : 73.1kg (2008년 1월) 

(2008년 1월)

가슴 : 약 115cm

허리 : 약 34inch

상완 : 약 41cm

대퇴 : 약 63cm

N o t e

이제 소화가 잘되고 있음을 느낍니다.

장이 정상화 되가구 있네요.

하지만 아직은 과식하지 말라는 의사의 말대로 일반식으로 천천히 속을 다스리고

있습니다. 

훈련방식 : 하체/가슴/등/어깨/팔/복근,유산소

훈련 순서 :

워밍업() -스트레칭 – 웨이트트레이닝 – 쿨다운 (생략) –스트레칭

운동부위: 가슴,종아리

Training

Reps

Sets

Weight

인클라인 벤치 프레스

(가슴 워밍업)

12~6

2

60kg

워밍업

인클라인 벤치 프레스

2

80kg

인클라인 벤치 프레스

3~4

2

100~90kg

(100kg failed)

플랫 벤치프레스

4~5

2

90kg

웨이트 체스트 딥스 

 10~8

2

10~20kg

인클라인 덤벨 플라이

6

2

25kg

시티드 카프레이즈

20

3

90kg

스탠딩 카프레이즈 

20

3

80kg